تمرینات ۳ ماهه پیشرفته سطح یک کراسفیت در خانه با تجهیزات طناب و دمبل و هالتر

دوره ۳ ماهه کراسفیت پیشرفته یک در خانه با تجهیزات طناب پرشی، دمبل و هالتر به طور خاص برای ورزشکارانی طراحی شده است که حداقل یک سال تجربه تمرین کراسفیت دارند و به دنبال چالش‌های جدید و ارتقای سطح عملکرد خود هستند. پیش نیاز این دوره (تمرینات ۳ ماهه شروع کراسفیت در خانه با تجهیزات طناب و دمبل و هالتر) می باشد.

برای مشاهده پکیج های نمونه برنامه تمرینی کراس فیت، کلیک کنید.

این دوره شامل بیش از ۶۰ برنامه تمرینی پیشرفته است که با استفاده از تجهیزات ساده اما مؤثر مانند دمبل، طناب پرشی و هالتر طراحی شده است. هدف اصلی این دوره، تقویت قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف‌پذیری برای دستیابی به عملکرد بهتر است.

هر جلسه تمرینی شامل بخش‌های زیر می‌باشد:

• گرم کردن: آماده‌سازی بدن برای تمرینات پیشرفته

• تمرین تکنیک: یادگیری و بهبود مهارت‌ها و حرکات تخصصی

• تمرین اصلی: افزایش قدرت و استقامت از طریق تمرینات چالشی

• سرد کردن: کمک به بازیابی عضلات و کاهش خستگی

• موبیلیتی: بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

هدف این برنامه، شناسایی نقاط قوت و ضعف ورزشکاران و ارائه تمریناتی است که به رشد و پیشرفت آن‌ها کمک کند.

این دوره ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند تمرینات کراسفیت خود را در خانه، با استفاده از تجهیزات ساده‌ای مانند دمبل، طناب پرشی و هالتر، به سطحی پیشرفته‌تر ارتقا دهند و به اهداف خود در دنیای کراسفیت دست یابند.