حرکات کراسفیت
۱۲۳ مقاله
حرکت پاور اسنچ دمبل
۳ دقیقه
حرکت پاور کلین دمبل
۳ دقیقه
حرکت پاور کلین پرس دمبل
۴ دقیقه
حرکت پاور کلین جرک دمبل
۳ دقیقه
حرکت اورهد اسکوات دمبل
۸ دقیقه
حرکت ماسل کلین دمبل
۱۱ دقیقه
حرکت ماسل کلین پرس دمبل
۳ دقیقه
حرکت ماسل کلین جرک دمبل
۴ دقیقه
حرکت هنگ اسنچ دمبل
۳ دقیقه
حرکت هنگ پاور کلین دمبل
۳ دقیقه
حرکت هنگ ماسل اسنچ دمبل
۲ دقیقه
حرکت هنگ ماسل کلین دمبل
۲ دقیقه