No products in the cart.
تصور کنید وارد باشگاهی می شوید که پر از هیجان، انرژی و تمرینات متنوع از وزنه برداری و دویدن گرفته تا طناب بازی و حرکات چرخشی است. دراگو جیم به عنوان باشگاه کراسفیت در مشهد، دنیای کراسفیت است. ورزشی که نه تنها بدن شما را قوی تر و آماده تر می کند، بلکه ذهن شما را به چالش می کشد و به شما حس توانمندی و پیشرفت می دهد. کراسفیت مثل یک بازی است که در آن از ابزارها و تجهیزاتی استفاده می کنید تا بهتر و سریع تر شوید. مثلا وقتی می خواهید حرکات پرشی یا طناب بازی انجام دهید، یک طناب مناسب می تواند تمرین شما را لذت بخش تر کند. یا برای تمرینات قدرتی، داشتن کتل بل یا دمبل مثل داشتن یک دوست همراه است که شما را قوی تر می‌کند.
در این مقاله می خواهیم تجهیزات ضروری و پرکاربرد کراسفیت را معرفی کنیم. فرقی هم نمی‌کند که تازه کار هستید یا حرفه ای، شما با این توضیحات می‌توانید تجهیزات مناسب خود را انتخاب کنید و از تمرینات کراسفیت لذت ببرید.
برای شروع تمرینات کراسفیت، داشتن تجهیزات مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در کراسفیت، شما به مجموعه‌ای از ابزارهای خاص نیاز دارید که به شما کمک می‌کنند تمرینات را با کارایی بیشتر و ایمنی بالا انجام دهید. این تجهیزات به شما این امکان را می‌دهند که انواع مختلف تمرینات از جمله تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی را به طور مؤثرتر انجام دهید. در ادامه، به معرفی برخی از تجهیزات ضروری برای کراسفیت می‌پردازیم که هر کراسفیت‌کار باید در اختیار داشته باشد تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرد.
اگر تا به حال با کراسفیت آشنا شده اید، احتمالاً نام دمبل به گوشتان خورده است. دمبل ابزاری ساده و کوچک است که می تواند تاثیر زیادی در تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی شما داشته باشد. برخلاف ظاهر ساده اش، دمبل یکی از چندمنظوره ترین تجهیزات ورزشی است و تقریباً برای همه افراد از مبتدیان گرفته تا حرفه ای ها قابل استفاده است.
مثلا فرض کنید یک جفت دمبل در خانه دارید. با همین ابزار می توانید حرکات ساده ای مثل پرس دمبل روی نیمکت برای تقویت عضلات سینه یا حتی ددلیفت دمبل برای کار روی عضلات پشت و پاها انجام دهید. نکته جالب اینجاست که دمبل به شما امکان می دهد تعادل و کنترل بیشتری روی حرکات داشته باشید، چرا که برخلاف هالتر، هر دست به طور مستقل کار می کند. یکی از بهترین حرکات کراسفیت که با دمبل انجام می شود، اسنچ تک دستی دمبل است. این حرکت را می توانید در خانه یا باشگاه انجام دهید. فقط کافی است دمبل را از زمین بردارید و با قدرت به سمت بالای سر ببرید. این حرکت نه تنها قدرت دستان شما را افزایش می دهد، بلکه عضلات شانه، کمر و پاها را هم درگیر می کند.
دمبل برای افراد معمولی به دلیل اندازه کوچک و قابلیت استفاده آسان، یک گزینه ایده آل است. شما نیازی به تجهیزات پیچیده یا فضاهای بزرگ ندارید. حتی اگر یک جفت دمبل داشته باشید، می توانید بسیاری از تمرینات قدرتی و استقامتی را انجام دهید. فقط فراموش نکنید که فرم صحیح حرکات بسیار مهم است تا هم نتیجه بهتری بگیرید و هم از آسیب جلوگیری کنید.
هالتر المپیک یکی از تجهیزات مهم در تمرینات کراسفیت است. شاید این سوال برای شما پیش بیاید که چرا باید از هالتر المپیک استفاده کنیم و چه تفاوتی با هالترهای معمولی دارد؟ ساده است: هالتر المپیک برای انجام تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین طراحی شده و ساختار آن به گونه ای است که می توان وزنه های سنگین تر و حرکات پیشرفته تری را با آن انجام داد. به طور مثال، می خواهید حرکت ایراسکوات یا دِدلیفت را انجام دهید. برای این تمرینات نیاز به یک هالتر محکم دارید که بتوانید صفحات وزنه سنگین را روی آن قرار دهید و آن را به راحتی بلند کنید. هالتر المپیک این ویژگی را دارد که می توان صفحات وزنه را محکم و ثابت نگه داشت تا هنگام تمرین حرکت نکنند. این ویژگی باعث می شود تمرینات شما ایمن تر و راحت تر باشد.
مثلا فرض کنید که می خواهید یک کِلین یک حرکت کراسفیت که در آن باید هالتر را از زمین بردارید و به شانه ها بیاورید) انجام دهید. در این حرکت نیاز دارید که هالتر به راحتی از پایین میله حرکت کند و صفحات وزنه از سر خوردن جلوگیری کنند. در اینجا هالتر المپیک به کمک شما می آید و شما می توانید بدون نگرانی از جابجایی وزنه ها حرکت را انجام دهید.
اگر به دنبال تقویت عضلات پا، کمر و شانه ها هستید، هالتر المپیک یکی از بهترین ابزارها است. تمریناتی مثل بک اسکات با هالتر می توانند تمام این عضلات را هدف قرار دهند و به شما کمک کنند قدرت بدن خود را به طور کلی افزایش دهید. با استفاده از هالتر المپیک می توانید تمرینات قدرتی پیشرفته تر مانند پاورلیفینگ یا اولمپیک لیفتینگ را هم انجام دهید.
دستگاه قایقرانی جزو تجهیزات بسیار مفید در کراسفیت است. شما با این دستگاه با یک تمرین، تقریبا تمام عضلات بدن خود را تقویت می کنید. در واقع این دستگاه شبیه به قایقرانی در آب است، اما شما در اینجا بر روی دستگاه می‌نشینید و با کشیدن دستگیره به جلو و عقب، بدن خود را به چالش می‌کشید. این حرکت باعث می‌شود که همزمان عضلات پا، شکم، پشت، دست‌ها و شانه‌ها به کار بیفتند. به طور مثال شما می‌خواهید یک تمرین ساده برای تمام بدن انجام دهید. اگر از دستگاه قایقرانی استفاده کنید، در هر حرکت، پاها و کمر شما برای کشیدن دستگاه کار می کنند، به همین ترتیب، عضلات بالا تنه شما برای عقب کشیدن دستگیره فعال می‌شوند. پس به جای اینکه هر قسمت از بدن را جداگانه تمرین دهید، تمام بدن شما درگیر می‌شود.
این دستگاه همچنین برای کسانی که نمی‌خواهند فشار زیادی به مفاصلشان وارد شود، بسیار مناسب است. اگر شما مشکل زانو یا کمر دارید و نمی‌خواهید با دویدن یا دوچرخه سواری فشار زیادی به این قسمت ها وارد کنید، دستگاه قایقرانی یک انتخاب عالی است. چرا؟ چون حرکت در این دستگاه بیشتر بر اساس کشش است و فشار کمتری به مفاصل شما می‌آید.
توپ پزشکی جزو تجهیزات ساده و کاربردی کراسفیت است که برای تقویت عضلات بدن و بهبود تعادل استفاده می شود. این توپ ها معمولاً وزنی بین ۳ تا ۱۰ کیلوگرم دارند و می توانند برای تمرینات مختلف مورد استفاده قرار گیرند. برای مثال می‌خواهید شکم و کمر خود را تقویت کنید. در این شرایط می توانید از توپ پزشکی برای انجام تمریناتی مانند پرتاب توپ به دیوار استفاده کنید. در این تمرین، توپ را به دیوار می زنید و دوباره آن را از روی زمین برمی دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر، شانه ها و حتی دست ها کمک می کند. در نظر داشته باشید که این توپ علاوه بر قدرت عضلات به تقویت تعادل بدن شما هم کمک می کند. چرا که برای پرتاب توپ و کنترل آن باید تمام بدن خود را درگیر کنید، حتی عضلات کوچک تر برای حفظ تعادل فعال می شوند.
پیشنهاد مطالعه: سیستم های تمرینی پرطرفدار در کراسفیت
کتل بل یا دمبل روسی یک وزنه فلزی با دستگیره است که در تمرینات کراسفیت کاربرد زیادی دارد. شاید این ابزار به نظر ساده بیاید، اما می تواند تاثیر زیادی در تقویت بدن شما داشته باشد. برای مثال اگر شما بخواهید عضلات شکم، پاها یا پشت خود را تقویت کنید، می توانید از کتل بل استفاده کنید. یکی از تمرینات محبوب با کتل بل حرکت کتل بل سوینگ است. در این تمرین شما کتل بل را بین پاها قرار داده و با استفاده از حرکات پاها و باسن آن را به جلو و بالا می برید. این حرکت نه تنها به تقویت عضلات پایین بدن کمک می کند، بلکه باعث افزایش ضربان قلب و بهبود وضعیت قلبی-عروقی شما هم می شود.
یکی از مزایای کتل بل این است که شما می توانید به راحتی وزن آن را با توجه به توانایی خود تنظیم کنید. برای شروع، اگر تازه وارد ورزش کراسفیت شده اید، می توانید از کتل بل های سبک تر استفاده کنید و با گذر زمان به وزن های سنگین تر بروید. کتل بل ها برای کسانی که می خواهند هم استقامت بدنی خود را افزایش دهند و هم قدرت بیشتری پیدا کنند، ابزاری عالی هستند. مثلا اگر هدف شما تقویت عضلات شکم و پشت است، با انجام تمریناتی مانند اسنچ کتل بل یا اسکات با کتل بل می توانید به راحتی این عضلات را هدف قرار دهید و به شکلی موثرتر از آن ها استفاده کنید.
دوچرخه ایربایک یک دستگاه ترکیبی است که می تواند برای هر کسی مفید باشد، چه مبتدی باشید و چه ورزشکار حرفه ای. این دستگاه به طور همزمان به عضلات پایین‌تنه و بالاتنه شما کار می دهد، یعنی هم از عضلات پاها و هم از دستان و شانه هایتان استفاده می کند. به عبارت دیگر شما نه تنها روی پاهای خود فشار وارد می کنید، بلکه دست ها و بدنتان هم درگیر می شوند.
تصور کنید که در حال رکاب زدن روی دوچرخه ایربایک هستید. در این حالت هم پاهایتان برای حرکت دادن رکاب ها تلاش می کنند و هم دست‌هایتان در حال حرکت به جلو و عقب هستند. این کار باعث می شود که ضربان قلب شما سریع تر شود و به سرعت کالری بسوزانید. اگر بخواهید شدت تمرین را افزایش دهید، می توانید با سرعت بیشتری رکاب بزنید که باعث سخت تر شدن تمرین می شود و بدنتان به چالش می افتد. ایربایک برای همه سطوح مناسب است. اگر تازه کار هستید، می توانید با سرعت کمتری شروع کنید و به تدریج شدت تمریناتتان را افزایش دهید. اما اگر تجربه بیشتری دارید، می توانید تمرینات شدیدتری انجام دهید که به تقویت استقامت بدن شما کمک می کند. در واقع ایربایک انتخاب مناسبی است برای کسانی که می خواهند یک تمرین کامل بدن داشته باشند و در عین حال ضربان قلب خود را بالا ببرند.
جلیقه وزنه دار یک نوع پوشاک ورزشی است که برای اضافه کردن وزن به بدن شما طراحی شده و در تمرینات کراسفیت کاربرد زیادی دارد. وقتی شما این جلیقه را می پوشید، وزنی اضافی به بدن شما وارد می شود که باعث می شود تمرینات سخت تر و چالش برانگیزتر شوند. این کار باعث می شود عضلات شما بیشتر کار کنند و بدن شما توان بیشتری برای انجام حرکت ها از خود نشان دهد. برای مثال وقتی شما در حال دویدن هستید، جلیقه وزنه دار باعث می شود که پاهای شما مجبور شوند سخت تر کار کنند و به این ترتیب عضلات پاها قوی تر و مقاوم تر می شوند. یا اگر در حال انجام شنا هستید، وزنی که به بدن شما وارد می شود، باعث می شود تا شما انرژی بیشتری مصرف کنید و تمرین شما موثرتر باشد. در واقع جلیقه وزنه دار مثل یک چالش اضافی برای بدن شما است که به شما کمک می کند تا سریع تر به نتیجه برسید و قدرت بدنیتان را افزایش دهید.
دستگاه های روئینگ و اسکی برای تمرینات کامل بدن در کراسفیت به کار می روند. این دستگاه ها به شما کمک می کنند تا به صورت همزمان بسیاری از عضلات بدن را تقویت کنید. برای مثال وقتی شما در دستگاه روئینگ تمرین می کنید، باید مانند پاروزنی حرکت کنید که این کار نه تنها عضلات پاها، بلکه عضلات کمر و بازوها را نیز تقویت می کند. به عبارتی این دستگاه به شما امکان می دهد تا با یک حرکت، چندین گروه عضلانی را به چالش بکشید و به تقویت بدن خود بپردازید. از سوی دیگر دستگاه اسکی مشابه با حرکت اسکی روی برف عمل می کند. با استفاده از این دستگاه شما به طور همزمان عضلات پا، کمر و بازو را تقویت می کنید و ضربان قلب شما به شدت افزایش پیدا می کند که این به معنی یک تمرین عالی برای سلامتی قلب و عروق است. این دستگاه ها برای کسانی که به دنبال تمرینات کارآمد و در عین حال ساده هستند، گزینه های بسیار مناسبی هستند.
دستگاه کلایمبر کوهنوردی شبیه سازی حرکت کوهنوردی است و به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به کوه پیمایی واقعی، تمرینات مشابه آن را انجام دهید. این دستگاه همزمان عضلات مختلف بدن از جمله پاها، شکم، دست ها و شانه ها را تقویت می کند. مثلا تصور کنید که می خواهید تمرینات خود را در باشگاه انجام دهید، اما به دنبال یک دستگاه هستید که همه عضلات بدن را به چالش بکشد. در این صورت دستگاه کلایمبر با حرکت های شبیه سازی شده، دقیقاً همان کاری را می کند که کوهنوردی واقعی برای شما انجام می دهد. با هر قدم روی این دستگاه شما علاوه بر تقویت عضلات پایین تنه به تقویت قدرت بالاتنه و هسته بدن خود نیز کمک می کنید. این دستگاه برای همه افراد از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است و به شما کمک می کند تا بهتر تمرین کنید و استقامت خود را افزایش دهید.
پیشنهاد مطالعه: حرکات اصلی کراسفیت
اگرچه لیست تجهیزات موردنیاز برای کراسفیت به سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرینات شما بستگی دارد اما برخی تجهیزات برای همه افراد کراسفیت کار ضروری هستند و بهتر است آن‌ها را تهیه کنند. در ادامه به معرفی این تجهیزات خواهیم پرداخت.
• دمبل: یکی از اساسی‌ترین تجهیزات کراسفیت است که برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه استفاده می‌شود.
• کتل بل: وسیله‌ای چندکاره برای تمرینات قدرتی و کاردیو است.
• میله وزنه: برای تمرینات وزنه‌برداری و افزایش قدرت استفاده می‌شود.
• طناب کراسفیت: برای بهبود استقامت قلبی عروقی و هماهنگی عضلانی بسیار موثر است.
• صندلی یا جعبه: برای تمرینات پرشی و پلی‌متریک استفاده می‌شود.
• حلقه ورزشی: برای افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات هسته بدن مفید است.
تجهیزات کراسفیت در باشگاه‌ها از مهم‌ترین بخش‌های این فضاهای ورزشی است. بنابراین انتخاب و چیدمان صحیح این تجهیزات، نه تنها بر روی تنوع تمرینات، بلکه بر روی ایمنی و کارایی ورزشکاران نیز تاثیر مستقیم دارد. در ادامه به بررسی و معرفی دقیق‌تر برخی از تجهیزات اصلی کراسفیت در باشگاه‌ها می‌پردازیم.
• دمبل‌ها: تنوع در وزن و جنس دمبل‌ها بسیار مهم است. دمبل‌های قابل تنظیم، هگز دمبل‌ها و دمبل‌های کروم می‌توانند تنوع تمرینات را افزایش دهند.
• کتل بل‌ها: در خرید کتل بل علاوه بر وزن‌های مختلف، به شکل‌های مختلف کتل بل مانند کتل بل‌های قوسی و کتل بل‌های چکش نیز توجه کنید.
• میله‌های وزنه: انواع مختلفی از میله‌های وزنه (المپیک، استاندارد، مخصوص کشش) و همچنین صفحات وزنه با جنس و ضخامت‌های مختلف وجود دارد که با توجه به تمرینات می‌توانید نوع مناسب را تهیه کنید.
• رک وزنه: برای نگهداری ایمن صفحات وزنه و انجام تمرینات اسکوات و پرس سینه ضروری است.
• پلتفرم وزنه برداری: برای تمرینات وزنه‌برداری المپیکی و حفاظت از کف باشگاه بسیار مفید است.
• طناب بتل روپ: یکی از بهترین ابزارها برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات بالاتنه است.
• تایرهای برشی: برای تمرینات قدرتی و افزایش تحمل بدن بسیار موثر هستند.
• صندوق‌های پرش: با ارتفاع‌های مختلف برای تمرینات پلایومتریک و افزایش قدرت انفجاری استفاده می‌شوند.
• مدیسن بال: برای تمرینات پرتابی و تقویت عضلات هسته بدن بسیار مفید هستند.
• حلقه‌های چمباتمه: برای بهبود تکنیک چمباتمه و افزایش دامنه حرکتی استفاده می‌شوند.
• بارفیکس: انواع مختلفی از بارفیکس (با عرض‌های مختلف، با زاویه) برای تقویت عضلات پشت و بازو وجود دارد و بنابراین باید براساس تمرینات موردنظر، بارفیکس مناسب را تهیه کنید.
• حلقه‌های ژیمناستیک: برای تمرینات کششی و تقویت عضلات هسته بدن بسیار موثر هستند.
• دستگاه پارالل: برای تمرینات ژیمناستیک و افزایش قدرت و تعادل استفاده می‌شوند.
• تشک‌های ژیمناستیک: برای ایمنی ورزشکاران در هنگام انجام تمرینات پرشی و قدرتی ضروری هستند.
از آنجایی که با توجه به مشغله زندگی روزمره، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تمرینات کراسفیت را در خانه انجام دهند، داشتن تجهیزات مناسب در خانه، امکان انجام تمرینات متنوع و موثر را فراهم می‌کند. بنابراین در ادامه به بررسی دقیق‌تر تجهیزات کراسفیت خانگی می‌پردازیم.
• دمبل‌های قابل تنظیم: با استفاده از این دمبل‌ها می‌توانید با تغییر وزن، تمرینات متنوعی را انجام دهید.
• کتل بل: این ابزار چندکاره برای تمرینات قدرتی و کاردیو بسیار مفید است.
• طناب بتل روپ: برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات بالاتنه بسیار موثر است.
• حلقه ورزشی: برای افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات هسته بدن مفید است.
• باندهای مقاومتی: برای تمرینات کششی و افزایش دامنه حرکتی استفاده می‌شوند.
• توپ سوئیسی: برای تمرینات تعادلی و تقویت عضلات هسته بدن بسیار مفید است.
• رک اسکوات خانگی: اگر فضای کافی دارید، می‌توانید یک رک اسکوات خانگی تهیه کنید تا تمرینات اسکوات و پرس سینه را با ایمنی بیشتری انجام دهید.
• بارفیکس خانگی: برای تقویت عضلات پشت و بازو بسیار موثر است.
• حلقه‌های TRX: برای تمرینات با وزن بدن و افزایش قدرت و تعادل بسیار مفید هستند.
• تشک ورزشی: برای محافظت از مفاصل و جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام انجام تمرینات روی زمین استفاده می‌شود.
پیشنهاد خرید: خرید پکیج تمرینات شروع کراسفیت در خانه و باشگاه
• فضاهای کوچک: برای فضاهای کوچک، دمبل‌های قابل تنظیم، کتل بل، باندهای مقاومتی و توپ سوئیسی گزینه‌های مناسبی هستند.
• فضاهای متوسط: علاوه بر تجهیزات ذکر شده، می‌توانید یک رک اسکوات خانگی و یک بارفیکس نیز تهیه کنید.
• فضاهای بزرگ: اگر فضای کافی دارید، می‌توانید تمام تجهیزات مورد نیاز برای یک تمرین کامل کراسفیت را در خانه خود داشته باشید
هنگام خرید تجهیزات کراسفیت به بهتر است برخی از نکات توجه داشته باشید. برای مثال، تجهیزات باید از مواد باکیفیت و مقاوم ساخته شده باشند و دارای استانداردهای ایمنی لازم باشند. به خصوص اگر از رک اسکوات یا سایر تجهیزات سنگین استفاده می‌کنید، باید مطمئن شوید که تجهیزات به خوبی ثابت شده‌اند. همچنین، تجهیزات باید به راحتی قابل تنظیم و استفاده باشند. به علاوه، قبل از خرید، فضای مورد نیاز برای هر وسیله را اندازه بگیرید و اگر فضای محدودی دارید، به دنبال تجهیزات جمع‌شونده یا چندکاره باشید. با رعایت این نکات و توجه به نظرات خریداران قبلی محصول مدنظرتان می‌توانید مناسب‌ترین تجهیزات را تهیه نمایید.
پیشنهاد مطالعه: سیستم تمرینی emom
نتیجه گیری
برای یک تمرین کامل در کراسفیت بهتر است از تجهیزات متنوع استفاده شود. علاوه بر دمبل ها و هالترها که بیشتر برای تقویت قدرت بدنی به کار می روند، ابزارهایی مثل رینگ های ژیمناستیک، اسلایدینگ دیسک ها، سافت بال ها، پله های تمرینی و طناب پرش هم می توانند به شما کمک کنند تا قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدن خود را تقویت کنید. همچنین دستگاه های وزنه برداری، نوارهای کشی و حتی ترامپولین ها برای بهبود تمرینات هوازی و سرعت بسیار مفید هستند. استفاده از این تجهیزات به شما این امکان را می دهد که تمرینات مختلفی انجام دهید و در نهایت به اهداف تناسب اندام خود برسید.
با عضویت در خبرنامه ما از بروزترین اخبار ورزشی و کراسفیت با خبر شوید
