dumbbell-crossfit-workouts
۳۳ مقاله
حرکت پرس سینه دمبل روی زمین
۲ دقیقه
حرکت پرس سینه دمبل روی میز
۲ دقیقه
حرکت برپی و پرش از روی دمبل
۲ دقیقه
حرکت اسپلیت جرک دمبل
۵ دقیقه
حرکت اسپلیت جرک دمبل تک دست
۵ دقیقه
حرکت شولدر پرس دمبل
۵ دقیقه
حرکت شولدر پرس دمبل تک دست
۶ دقیقه
حرکت پوش پرس دمبل
۶ دقیقه
حرکت پوش پرس دمبل تک دست
۵ دقیقه
حرکت دمبل پوش جرک
۵ دقیقه
حرکت پوش جرک دمبل تک دست
۴ دقیقه
حرکت پاور اسنچ دمبل
۳ دقیقه