dumbbell-crossfit-workouts
۳۳ مقاله
حرکت کلین پرس دمبل
۴ دقیقه
حرکت کلین جرک دمبل (Dumbbell clean jerk)
۵ دقیقه
حرکت بالارفتن روی باکس با دمبل
۴ دقیقه
حرکت هنگ پاور اسنچ دمبل
۵ دقیقه
حرکت اسنچ دمبل
۵ دقیقه
حرکت تراستر دمبل
۴ دقیقه
حرکت گابلت اسکوات دمبل از جلو
۵ دقیقه
حرکت گابلت تراستر دمبل (Dumbbell Goblet Thruster)
۴ دقیقه
حرکت اسکوات از جلو دمبل
۳ دقیقه