اصطلاحات کراسفیت

کراسفیت یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرین در دنیای ورزش است که ترکیبی از حرکات وزنه‌برداری، ژیمناستیک و تمرینات هوازی را در یک رویکرد جامع برای بهبود آمادگی جسمانی کلی به کار می‌برد. با توجه به محبوبیت روزافزون این ورزش، بسیاری از افراد به دنبال یادگیری و آشنایی با اصطلاحات خاص کراسفیت هستند که در این فضا به کار می‌روند. این اصطلاحات می‌توانند برای مبتدیان گیج‌کننده و پیچیده به نظر برسند، اما آشنایی با آن‌ها نه تنها به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از تمرینات داشته باشید، بلکه می‌تواند تجربه شما را در انجام تمرینات کراسفیت به مراتب لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر کند. در این مقاله، به معرفی و توضیح برخی از مهم‌ترین و رایج‌ترین اصطلاحات کراسفیت می‌پردازیم تا به شما در فهم بهتر این ورزش پرتحرک و چالش‌برانگیز کمک کنیم.

اصطلاحات رایج در ورزش کراسفیت

 Abmat

در کراسفیت، Abmat به یک بالشتک فومی اشاره دارد که معمولاً برای انجام حرکات شکم (مانند کرانچ یا sit-ups) استفاده می‌شود. این اب‌مات به‌ویژه در مواقعی که ورزشکار از سطح زمین بالا می‌آید، به پشتیبانی از کمر کمک می‌کند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. همچنین، اب‌مات به افزایش دامنه حرکتی در برخی تمرینات کمک می‌کند و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که به راحتی و با تکنیک صحیح‌تر حرکت کنند.

Affiliate

در کراسفیت، Affiliate به باشگاه‌هایی گفته می‌شود که به طور رسمی با کراسفیت مرتبط هستند و مجوز رسمی از طرف شرکت کراسفیت دارند. این باشگاه‌ها برای اینکه به عنوان یک افیلییت شناخته شوند، باید شرایط خاصی را رعایت کنند، از جمله داشتن مربیان گواهی‌شده و استفاده از روش‌ها و برنامه‌های تمرینی کراسفیت. به این باشگاه‌ها که به طور رسمی با کراسفیت همکاری می‌کنند، "باکس" نیز گفته می‌شود. این باشگاه‌ها معمولاً در برنامه‌های تمرینی خود از استانداردهای کراسفیت استفاده می‌کنند و تمرینات کراسفیت را به‌طور تخصصی برای اعضای خود برگزار می‌کنند.

پوش

در کراسفیت، "پوش" (Push) به هر حرکتی گفته می‌شود که در آن نیرو به سمت بیرون از بدن و معمولاً به سمت بالا یا جلو وارد می‌شود؛ یعنی عضلات فشاردهنده مثل شانه‌ها، سینه و پشت بازوها فعال هستند.

CLN

کلین. در این حرکت، ورزشکار وزنه را از زمین بلند کرده و آن را به وضعیت رَک‌شده (روی شانه‌ها) می‌آورد.

C&J

کلین و جرک. یک حرکت رایج المپیکی است که ترکیبی از کلین و جرک است. پس از انجام کلین، ورزشکاران وزنه را بالای سر می‌برند.

جرک
بلند کردن وزنه از روی شانه‌ها به بالای سر، با استفاده از یک جهش انفجاری و فرود سریع زیر وزنه برای تثبیت آن.

 Air Squat

در کراسفیت، Air Squat به حرکت اسکات بدون وزنه اشاره دارد. این یکی از حرکات پایه‌ای و ابتدایی در کراسفیت است که بر تقویت عضلات پایین‌تنه، به ویژه ران‌ها، باسن و عضلات مرکزی بدن (Core) تمرکز دارد. در حرکت ایر اسکوات، ورزشکار باید از حالت ایستاده به پایین بیاید، زانوها را خم کرده و باسن خود را به سمت پایین و عقب حرکت دهد تا حدی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر. سپس، ورزشکار باید از این وضعیت بلند شده و به حالت ایستاده بازگردد.

Air Squat یکی از مهم‌ترین حرکات کراسفیت است که به تقویت قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات پایینی بدن کمک می‌کند و همچنین برای انجام بسیاری از تمرینات پیچیده‌تر کراسفیت، مانند Thruster و Wall Ball, ضروری است. انجام صحیح این حرکت بسیار مهم است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود و از حداکثر کارایی بهره‌برداری گردد.

AMRAP

در کراسفیت، سیستم تمرینی امرپ (AMRAP) مخفف عبارت "As Many Rounds (or Reps) as Possible" است که به معنی "بیشترین تعداد دور (یا تکرار) ممکن" می‌باشد. این نوع تمرین به‌گونه‌ای طراحی شده است که در یک بازه زمانی مشخص، ورزشکار باید بیشترین تعداد تکرار یا دور از مجموعه‌ای از حرکات را انجام دهد. 

برای مثال، اگر یک تمرین AMRAP شامل 10 بارفیکس، 15 شنا و 20 اسکات باشد و زمان مشخصی مانند 15 دقیقه تعیین شود، ورزشکار باید در طول این 15 دقیقه سعی کند این مجموعه از حرکات را هرچه بیشتر انجام دهد. امتیازدهی در AMRAP به این صورت است که تعداد تکرارها یا دورهایی که در زمان تعیین‌شده انجام داده‌اید، محاسبه می‌شود. این نوع تمرین به تقویت استقامت، سرعت و کارایی بدن کمک می‌کند و برای کسانی که می‌خواهند سطح تناسب اندام خود را به چالش بکشند، بسیار مناسب است.

ATG

اسکات به شیوه‌ای که باید انجام شود! اسکات "Ass To Ground" یعنی اسکاتی که در آن باسن شما به طور کامل به سمت زمین می‌رود.

Band-Assisted Pull-Up

بارفیکس کمکی بدون نیاز به دستگاه‌های گران‌قیمت و پیچیده! شما می‌توانید از کش‌های مقاومتی که به میله بارفیکس متصل شده‌اند استفاده کنید تا در انجام بارفیکس به خودتان کمک کنید.
Box

باکس به باشگاه کراسفیت گفته می‌شود. همین ساده و شفاف

Box Jump

پرش روی جعبه، حرکتی که ممکن است از آن متنفر باشید. شوخی می‌کنم، این یکی از بهترین تمرینات موجود است، پس بهتر است در آن شرکت کنید. ورزشکاران از یک موقعیت ایستا با دو پا، به روی جعبه‌ای با ارتفاع مشخص پرش می‌کنند.

Bumper Plates

صفحات وزنه‌بار فومی که به کراسفیت‌کارها اجازه می‌دهد وزنه‌ها را بدون آسیب رساندن به تجهیزات یا افرادی که اطرافشان هستند، رها کنند.

Burpees

برپی، حرکت دیگری که ممکن است از آن لذت نبرید، اما باید حتماً آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. شما در بسیاری از تمرینات کراسفیت با بورپی روبرو خواهید شد، پس این یکی از اصطلاحات کراسفیت است که همیشه خواهید شنید. 
از ایستاده شروع کنید
خم شوید و دست‌های خود را روی زمین قرار دهید
به حالت پلانک بروید
یک شنا انجام دهید
سپس پاهای خود را به جلو آورده و بپرید.

Warm-up کراسفیت. (گرم کردن)

اینجا یک نمونه آورده شده است:
2-3 دور از 10-15 تکرار از:
 

• کشش سمپسون

• اسکات‌های بالای سر

• شکم‌زدن GHD

• کشش‌های هیپ

• بارفیکس

• دیپس

Chipper

یک سری از حرکات که به ترتیب انجام می‌شوند. به عنوان مثال: 10 بارفیکس، 10 شنا، 10 اسکات هوازی، 10 شکم‌زدن، 10 چرخش کتل‌بل و 10 مصل‌اپ. تعداد تکرارها لزوماً برای هر حرکت برابر نیست، اما معمولاً شما در حال انجام یک دنباله هستید که آن را یکی یکی تمام می‌کنید. "فیلتای فیفٹی" یک مثال کلاسیک از چیپر است.

Couplet

کاپلت دو تمرین است که یکدیگر را تکمیل می‌کنند. این دو تمرین در یک ترتیب خاص ترکیب می‌شوند تا یک تمرین WOD را تشکیل دهند.

CrossFit Games

کراسفیت چیست؟ کراسفیت ورزشی است برای تناسب اندام، و مسابقات کراسفیت جایی است که بهترین ورزشکاران کراسفیت در دنیا برای تبدیل شدن به مرد و زن فیت‌ترین جهان با یکدیگر رقابت می‌کنند.

CrossFit Open

کراسفیت اوپن در واقع نسخه مجازی مسابقات کراسفیت است. این مسابقات به کاربران اجازه می‌دهد تا آنلاین ثبت‌نام کرده و در باشگاه‌های محلی کراسفیت به رقابت بپردازند.

CrossFit HQ

باشگاه کراسفیت که توسط بنیان‌گذار کراسفیت، گرگ گلسمن، تأسیس و اداره می‌شود، اولین باشگاه کراسفیت در سانتا کروز، کالیفرنیا قرار دارد. این باشگاه بسیار محترم است و به عنوان بنیان‌گذار بسیاری از تمرینات روزانه و روش‌شناسی‌ها شناخته می‌شود.

CrossFit Journal

ورزشکاران کراسفیت در سراسر دنیا از The Journal برای یادگیری در مورد تمرینات، خواندن داستان‌ها و دریافت اخبار کراسفیت استفاده می‌کنند. این نشریه داخلی کراسفیت است، بنابراین یکی از معتبرترین منابع اطلاعاتی در این ورزش محسوب می‌شود.

CrossFit Total

The Total تمرین امضای کراسفیت برای قدرت است. ورزشکاران سه فرصت دارند تا حداکثر وزن خود را در سه حرکت (اسکات پشتی، پرس ایستاده و ددلیفت) پیدا کنند. این کار به عنوان پایه‌ای برای رشد ورزشکار در آینده عمل می‌کند.

C2

C2 یا Concept II یکی از پرکاربردترین دستگاه‌های روینگ در باشگاه‌های کراسفیت است.

DFL

Dead F’ing Last. یعنی شما آخرین کسی هستید که یک تمرین را تمام می‌کنید. هیچ چیز شرم‌آوری ندارد! در واقع، این فقط به این معنی است که شما بیشتر از دیگران تمرین کرده‌اید!

DL

ددلیفت. یکی از حرکات پایه‌ای و اصلی در وزنه‌برداری المپیکی.

DNF

Did Not Finish. یعنی همان‌طور که فکر می‌کنید، تمرین را تمام نکردید.

Double-unders

طناب دبل، دو پرش طناب در یک پرش. در این حرکت طناب دو بار از زیر پاهای شما رد می‌شود فقط با یک پرش. این می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به ویژه اگر مجبور باشید تعداد زیادی از آن‌ها را انجام دهید!

EMOM

سیستم تمرینی اموم، Every Minute on the Minute. این تمرین به این معنی است که هر بار که یک دقیقه جدید شروع می‌شود، باید یک تمرین خاص را انجام دهید. اگر قبل از شروع دقیقه بعد تمرین را تمام کردید، می‌توانید تا شروع دقیقه بعد استراحت کنید. اما خیلی راحت نباشید!

Filthy Fifty

50 پرش روی جعبه، 50 بارفیکس پرشی، 50 چرخش کتل‌بل، 50 لانج راه‌رفتن، 50 زانو به آرنج، 50 پرس شانه، 50 کشش کمر، 50 توپ دیواری، 50 بورپی، 50 دو پرش طناب. همه این‌ها رو یاد گرفتید؟ 

Fire Breather

یک کراسفیت‌کار پرانرژی و سخت‌کوش که سخت تمرین می‌کند، سریع تمام می‌کند و برای تشویق دیگران می‌ماند.

For time

سیستم تمرینی for time، شما یک مقدار مشخص از کار را انجام می‌دهید، بدون توجه به اینکه چقدر طول می‌کشد (شاید تحت محدودیت زمانی باشد). این با AMRAP متفاوت است که در آن شما به مدت مشخصی کار می‌کنید و سپس تمام می‌کنید.
Fran

این ممکن است معروف‌ترین تمرین کراسفیت باشد. فران یک الگوی تکرار 21-15-9 از ترسترها (43 کیلوگرم برای مردان، 29 کیلوگرم برای زنان) و بارفیکس است. ممکن است زمان ببرد تا این حرکت را به درستی انجام دهید، و حتی زمان بیشتری برای کاهش زمان خود نیاز باشد، اما احتمالاً این تمرین را بارها خواهید دید.

FS

اسکات جلویی. حرکت اسکات جلویی در کراسفیت بسیار رایج است و اساس بسیاری از تمرینات دیگر مانند کلین‌ها، ترسترها و توپ دیواری‌ها است. این یک حرکت وزنه‌برداری المپیکی است که باید آن را به خوبی یاد بگیرید.

Games Competitor

رقیب در مسابقات کراسفیت. این‌ها ورزشکاران حرفه‌ای رقابتی هستند که بهترین‌ها در این ورزش هستند.

GHD

GHD مخفف Glute Hamstring Developer است. این دستگاه به انجام تمرینات مربوط به زنجیره خلفی بدن مانند کشش‌های هیپ، شکم‌زدن یا کشش‌های کمر کمک می‌کند.

GPP

GPP مخفف General Physical Preparedness است. به عبارت دیگر، سطح تناسب اندام شما.

Grace

انجام 30 تکرار از حرکت کلین و جرک با وزنه  61.2 کیلوگرم (43 کیلوگرم برای زنان) به سریع‌ترین شکل ممکن. سخت‌تر از چیزی که به نظر می‌رسد  و حتی به نظر هم آسان نمی‌آید!

Handstand Push-up

پرس‌شانه به حالت دست‌ها به بالا، یا HSPU یک حرکت چالش‌برانگیز است که در آن ورزشکاران به حالت ایستاده روی دست‌ها می‌روند و سپس از آن موقعیت پرس‌شانه انجام می‌دهند. این حرکت در کراسفیت رایج است.

HC

Hang Clean یک حرکت است که با وزنه‌ای که بالای زانو قرار دارد شروع می‌شود و با وزنه‌ای که در وضعیت رَک جلویی (روی شانه‌ها) قرار دارد تمام می‌شود. این حرکت برخلاف "کلین" است که در آن وزنه از روی زمین شروع می‌شود.

Hero WOD

تمرینات Hero تمرینات چالش‌برانگیز کراسفیت هستند که به نام سربازان، پلیس‌ها یا آتش‌نشانانی که در حین خدمت جان خود را از دست داده‌اند، نام‌گذاری شده‌اند. این تمرینات بسیار سخت هستند زیرا برای یادآوری فداکاری‌هایی طراحی شده‌اند که برای ما انجام شده است.

HSC

Hang Squat Clean یک حرکت کلین است که در آن وزنه از ارتفاع زانو شروع می‌شود. ورزشکار ابتدا وزنه را بالا می‌کشد. هنگامی که وزنه شروع به بالا رفتن می‌کند، ورزشکار وارد حالت اسکات کامل شده و وزنه را در وضعیت رَک (روی شانه‌ها) می‌گیرد. سپس ورزشکار از حالت اسکات بلند شده و به وضعیت ایستاده می‌رسد.

IF

Intermittent Fasting به معنی روزه‌داری متناوب است، که یک الگوی غذایی است که در آن بین دوره‌های خوردن و روزه‌داری تغییر می‌کنید.

Isabel

ایزابل یکی دیگر از تمرینات کراسفیت است که به عنوان یک "گرفتن معیار" شناخته می‌شود. این تمرین تایم‌دار شامل 30 بار حرکت اسنچ است، با وزنه 135 پوند برای مردان و 95 پوند برای زنان.

KB

KB مخفف Kettlebell است، وزنه‌ای از جنس چدن یا فولاد که به شکل یک توپ خمپاره‌ای با دسته حلقه‌ای است. از آن برای انجام انواع تمرینات، از تمرینات قلبی تا تمرینات قدرتی، استفاده می‌شود. از این وزنه در حرکت کتل بل سوئینگ استفاده می شود. 

Kip

تا به حال از خود پرسیده‌اید چرا ورزشکاران کراسفیت بدن خود را هنگام انجام بارفیکس به جلو و عقب می‌برند؟ این حرکت به نام "کیپینگ" شناخته می‌شود. کیپینگ استفاده از تمام انرژی بدن برای انجام یک حرکت است. در کراسفیت، کیپینگ در بارفیکس‌ها و پرس‌شانه‌ها به حالت دست‌ها به بالا (HSPU) رایج است. کیپ یا کیپینگ به طور کلی استفاده از انرژی بدن برای انجام یک حرکت است.

Knees to Elbows

Knees to Elbows یا KTE حرکتی است که در آن ورزشکاران از میله بارفیکس آویزان شده و زانوهای خود را تا جایی بالا می‌آورند که زانوها و آرنج‌ها با هم تماس پیدا کنند.

Ladder

Ladder یک نوع تمرین است که در آن تعداد تکرار هر حرکت در هر دور به اندازه یک افزایش می‌یابد.

MetCon

MetCon مخفف Metabolic Conditioning است. تمرینات MetCon معمولاً تمرینات کوتاهی هستند که به منظور افزایش ضربان قلب در مدت زمان کوتاه طراحی شده‌اند. این تمرینات برای تقویت استقامت و آمادگی جسمانی استفاده می‌شوند.

Monostructural Movements

این اصطلاح گیج‌کننده به فعالیت‌هایی مانند دویدن، روینگ، دوچرخه‌سواری، شنا و سایر فعالیت‌های استقامتی اشاره دارد.

MU

MU مخفف Muscle Up است. Muscle Up یک بارفیکس است که بلافاصله با یک دیپ دنبال می‌شود. این حرکت پیشرفته است و زمان زیادی برای تسلط بر آن نیاز دارد.

Murph

مورف یکی از چالش‌برانگیزترین تمرینات WOD کراسفیت است. این تمرین شامل یک مایل دویدن، سپس 100 بارفیکس، 200 شنا، 300 اسکات با وزن بدن، و در نهایت دوباره یک مایل دویدن است. امتحانش کنید! این یکی از بهترین تمرینات کراسفیت است.

OHS

OHS مخفف Overhead Squat است. این حرکت با انجام اسکات در حالی که وزنه بالای سر قفل شده است، انجام می‌شود. معمولاً از یک دستگیره وسیع استفاده می‌شود. افرادی که شانه‌های بسیار انعطاف‌پذیر دارند می‌توانند از دستگیره باریک‌تری استفاده کنند.

Paleo Diet

رژیم غذایی پالیو یک رژیم غذایی محبوب است که اغلب با کراسفیت مرتبط است. برای دریافت برنامه غذایی کلیک کنید.

Paralettes

پارالت‌ها میله‌های موازی قابل حمل هستند که ارتفاع آن‌ها حدود هشت اینچ است. از این ابزار برای افزایش پیچیدگی برخی حرکات دشوار مانند پرس‌شانه به حالت دست‌ها به بالا (Handstand Push-ups) استفاده می‌شود.

PC

مشابه با کلین است، اما در این حرکت اسکات وجود ندارد. توجه داشته باشید که در Power Clean، وزنه از روی زمین شروع می‌شود.

Pd

Pd مخفف "Pood" است، که واحد اندازه‌گیری برای کتل‌بل‌ها است. از آنجایی که کتل‌بل‌ها روسی هستند، به طور سنتی در واحد پود اندازه‌گیری می‌شدند، 1 پود معادل 36.1 پوند، 16.4 کیلوگرم یا 2.6 استون است، بسته به واحد مورد علاقه شما برای اندازه‌گیری وزن.

Pistol

Pistol Squat یک حرکت اسکات با یک پا است، به این معنی که شما نصف حمایت لازم برای بلند کردن همان مقدار وزنه را دارید. حتماً زانوی خود را مستقیم نگه دارید!
PR

Personal Record. وقتی زمان یا وزنه‌ای را که قبلاً ثبت کرده‌اید پشت سر می‌گذارید، آن را PR می‌نامید.

PP

PP مخفف Push Press است. Push Press یک نوع پرس شانه ایستاده است که معمولاً در تمرینات کراسفیت استفاده می‌شود.

PJ

PJ مخفف Push Jerk است. این حرکت مشابه به Push Press است، اما در Push Jerk، آرنج‌ها در حالی که ورزشکار به حالت اسکات کمی فرود می‌آید، قفل می‌شوند.

PSN

PSN مخفف Power Snatch است. Power Snatch یک حرکت اسنچ بدون اسکات است. بسیاری از تمرینات برتر کراسفیت شامل Power Snatch یا حرکاتی مشابه آن می‌باشند.

PU

PU معمولاً به بارفیکس در کراسفیت اشاره دارد، اما در برخی موارد بسته به زمینه، می‌تواند به شنا نیز اشاره کند.

Rep

Rep مخفف Repetition است. یک بار انجام یک حرکت ورزشی.

Rhabdo

Rhabdo کوتاه‌شده عبارت rhabdomyolysis است، که یک سندرم ناشی از آسیب عضلانی یا تمرینات با شدت بالا است. اگرچه بسیار نادر است، اما می‌تواند خطرناک باشد. برخی از علائم آن شامل درد شدید، عدم توانایی در حرکت و ادرار تیره است. این مثال خوبی است برای نشان دادن اینکه چرا روزهای استراحت برای کراسفیت‌کارها این‌قدر اهمیت دارند.

Rings

Rings به حلقه‌های ژیمناستیک اشاره دارد که در بسیاری از حرکات و تمرینات کراسفیت مانند دیپ‌ها، روینگ‌ها و مصل‌اپ‌ها استفاده می‌شود.

RX'd as RX'd

Rx'd به معنی "تجویز شده" است. در کراسفیت، وقتی شما یک تمرین WOD را "as Rx’d" انجام می‌دهید، به این معنی است که شما آن را بدون هیچ‌گونه تغییر یا تنظیمی انجام می‌دهید. شما آن را دقیقاً همان‌طور که باید انجام شود، انجام می‌دهید.

RM

1RM یا حداکثر تکرار یک‌بار، به وزنه‌ای گفته می‌شود که شما می‌توانید فقط یک بار آن را بلند کنید، اما نمی‌توانید بیشتر از آن انجام دهید. به عبارت دیگر، این حداکثر وزنه‌ای است که برای یک تکرار کامل حرکت می‌توانید بلند کنید و دیگر قادر به انجام آن حرکت با همان وزنه نیستید.

برای مثال، اگر شما 100 کیلوگرم ددلیفت می‌کنید و توانایی بلند کردن آن را فقط یک بار دارید، پس 100 کیلوگرم 1RM شما برای ددلیفت خواهد بود.

در کراسفیت، ورزشکاران معمولاً سعی می‌کنند 1RM خود را برای حرکات مختلف مانند اسکات، ددلیفت یا پرس شانه بهبود دهند و هر بار رکورد شخصی (PR) جدیدی ثبت کنند. این یعنی هرچه 1RM شما بالاتر باشد، قدرت شما در آن حرکت خاص بیشتر است.

Rope Climb

بالا رفتن از طناب همانطور که از اسمش پیداست، حرکت چالش‌برانگیزی است، اما یک تمرین عالی برای بهبود کاردیو، قدرت و استقامت است.
SC

SC مخفف Squat Clean است. Squat Clean حرکت کلین است که به حالت اسکات جلویی تبدیل می‌شود.

Set

Set به معنی تعداد مشخصی تکرار است. به عنوان مثال، 4 ست از 12 تکرار (که به شکل 4x12 نمایش داده می‌شود) یعنی شما باید 12 تکرار را 4 بار انجام دهید و در بین هر ست استراحت کنید.

Snatch

اسنچ یک حرکت وزنه‌برداری المپیکی است که در آن ورزشکاران وزنه را از زمین بلند کرده و آن را در یک حرکت یکپارچه تا بالای سر می‌برند.

SPP

SPP مخفف Specific Physical Preparedness است. SPP سطح آموزش مهارت‌های بدنی یک ورزشکار است.

SN

SN کوتاه‌شده Snatch است. در کراسفیت، شما معمولاً این اختصار را برای این حرکت رایج مشاهده خواهید کرد.

SQ

SQ مخفف Squat است. اسکات یکی از حرکات بنیادی در کراسفیت است.

Strict

Strict اساساً برعکس Kip است. به این معنی است که شما نمی‌توانید از انرژی بدن برای کمک به بلند کردن وزنه یا انجام حرکت استفاده کنید.

Subbed

Subbed کوتاه‌شده Substituted است. در کراسفیت، گاهی اوقات ورزشکاران حرکات تمرینی که نمی‌توانند در یک WOD انجام دهند را با حرکات جایگزین انجام می‌دهند. به عنوان مثال، ورزشکاری که نمی‌تواند مصل‌اپ انجام دهد، ممکن است تصمیم بگیرد که بارفیکس و دیپ را جداگانه انجام دهد.

Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull یا SDHP یک حرکت است که در آن ورزشکاران از وضعیت ایستاده با پاهای باز روی وزنه شروع کرده و آن را از زمین تا ارتفاع شانه می‌کشند.

Tabata Interval

یک Tabata Interval تمرینی است که شامل 8 دور متوالی می‌شود، که در هر دور 20 ثانیه کار با حداکثر تعداد تکرار و 10 ثانیه استراحت وجود دارد. کل زمان این تمرین 4 دقیقه است و امتیازدهی بر اساس کمترین تعداد تکرار در یک دور انجام می‌شود، بنابراین باید در هر دور بهترین عملکرد خود را داشته باشید!

Thruster

یک Thruster حرکت اسکات جلویی است که به طور روان به پرس شانه تبدیل می‌شود.

TTB

TTB مخفف "Toes to Bar" است. در این حرکت، ورزشکاران از میله بارفیکس آویزان شده و تنها از ناحیه کمر خم می‌شوند و انگشتان پا را به میله می‌زنند. بله، این حرکت بسیار دشوار است.

Wall Ball

Wall Ball یک تمرین رایج کراسفیت است که در آن ورزشکاران در حالی که روبه‌روی یک دیوار ایستاده‌اند، با یک توپ پزشکی اسکات می‌زنند و سپس به طور انفجاری بلند می‌شوند، توپ را به سمت بالا پرتاب کرده و آن را می‌گیرند. آماده باشید که این تمرین را زیاد انجام دهید.

Walking Lunge

لانج راه‌رفتن، یک تمرین رایج است که در آن ورزشکاران قدم به جلو می‌گذارند و هر دو پای خود را خم می‌کنند تا زانوی عقب به آرامی با زمین تماس پیدا کند. می‌توانید از هالتر، وزنه یا فقط وزن بدن خود برای انجام این تمرین استفاده کنید.